Cannabis und Schlaf: 10 Dinge, die Sie wissen sollten
-
Pokud máte problémy se spánkem, konopí vám může být velkou pomocí, ale i přesto je potřeba přistupovat k užívání obezřetně.
- Tématem konopí a spánku se v posledních desetiletích zabývalo mnoho výzkumníků a studie ukázaly zajímavé výsledky.
Konopí může být výborným pomocníkem při usínání a proto jej má mnoho lidí ve svých nočních stolcích. I lidem s tou nejvytrvalejší nespavostí může do říše snů pomoci zklidňující indika. Většina uživatelů ví, že konopí jim může pomoci s dobrým spánkem, ale ve skutečnosti jde o víc, než se může na první pohled zdát. Věděli jste třeba, že po starším nasušeném konopí se bude cítit ospaleji, než po čerstvém? A věděli jste, že konopí utlumuje sny?
Připravte se, že zjistíte pár věcí o tom, jakým způsobem může konopí podpořit vaši noční hibernaci, nebo jí naopak zabránit.
1. CBD a THC působí na spánek různě
Už nejspíš víte, že existují různé druhy konopí: některé vás omámí (hodně THC, málo CBD), některé ne (hodně CBD, málo THC), a další mají jen minimální vliv (stejný nebo podobný obsah THC). Na některých územích spojených Států je dost těžké (ne-li nemožné) narazit na druhy s vysokým obsahem CBD, takže se většina spánkových studií zaměřuje jen na druhy, obsahující hodně THC, a to je v podstatě k ničemu.
Jaký vliv na spánek má tedy konopí s vysokým obsahem CBD? V roce 2006 byla provedena studie, která zkoumala účinky CBD na zvířecích modelech ve dvou situacích – za světla a za tmy. Bylo zjištěno, že tato nepsychoaktivní sloučenina za světla zvyšovala bdělost, zatímco za tmy neměla na spánek žádné jasné účinky. Z těchto výsledků autoři usoudili, že CBD by mohlo být nadějí pro léčbu spavosti, nebo nadměrné denní spavosti, pramenící ze špatného nočního spánku.
2. Indiky jsou lepšími pomocníky na usínání
Veřejné mínění ukazuje, že druhy Indika navozují silnější stavy ospalosti, zatímco Sativy povzbuzují a dodávají energii. Podívejte se na náš seznam nejlepších pomocníků na usínání a uvidíte stránku plnou fialových Indik, sem tam nějaký zelený hybrid.Přestože chemická a DNA testování teprve ukáží, proč jsou zrovna Indiky lepšími pomocníky při usínání, někteří lidé si myslí, že je to kvůli obsahu terpenů, vonných látek, které dělají každou rostlinu tak speciální, jako je třeba otisk prstu. Jinými slovy, Indiky mohou obsahovat více uklidňujících terpenů, než jejich příbuzné Sativy.
3. Po starším konopí se budete cítit ospalejší
Opravdu. Jak časem dochází k postupnému rozkladu THC, přeměňuje se na zklidňující látku známou pod názvem kanabinol, ve zkratce CBN. Tato sloučenina zklidňuje pětkrát více, než THC, i když vzniká mnohem déle. Rev. Dr. Kymron deCesare, hlavní vedoucí výzkumu ve Steep Hill Labs, tento proces komentuje.
„Když dochází pomocí izomerizace a/nebo oxidace k rozkladu d9-THC, jen malé množství se přemění na CBN. Ve výsledku je potom trošku těžší získat větší množství CBN, které by se dalo využívat. Z vlastní zkušenosti vím, že pokud vezmu konopí, které obsahuje zhruba 20% THCA, zabalím ho do plastikového sáčku a nechám tři roky ležet v garáži (když je léto suché a teplé), získám zhruba 3-5% CBN. Abych vyrobil zklidňující léky, používám tedy staré konopí.“
4. Přírodní léky na spaní podporují účinnost konopí
Konopí je skvělou cestou, jak se připravit na spánek, ale v kombinaci s jinými přírodními léky na spaní je možné dosáhnout ještě lepších výsledků. „Ostatní terpeny jsou v synergii s CBN, některé jsou v samotné rostlině, jiné přidávám z dalších bylin,“ říká Rev. Dr. deCesare. „Chmel, heřmánek i levandule obsahují významné terpeny, které v nich ale najdeme v mnohem větší koncentraci, než v konopí. Začlenění těchto přírodních léků opravdu zvyšuje zklidňující účinky.“
Takže až si příště budete chtít pomoci svým oblíbeným konopím, zkuste ho zkombinovat s šálkem heřmánkového čaje, nebo s levandulovou koupelí. Melatonin, 5-HTP, a přípravky s kořenem kozlíku lékařského vám také mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku.
5. Konopí vám může pomoct rychleji usnout
Konopí má schopnost zmírnit stres a uklidit psychiku, takže se není čemu divit, že vám může pomoci i s rychlejším usínáním. Platí to zvlášť při léčbě bolesti, nespavosti, PTSP, sklerózy a dalších nemocí, které narušují schopnost usnout, protože konopí pomáhá utlumit mnoho příznaků. Funguje také konopí zapracované do jídla, které má sice delší nástup, než při inhalování, ale jeho účinek může trvat až několik hodin a udrží vás ve spánku déle.
6. Noční užívání konopí může způsobovat „kocovinu“
Všimli jste si už někdy, že se ráno vaše hlava cítí po večerním doušku tak trochu unavená? Konopí může způsobovat lehkou „kocovinu,“ ale nebojte se, nebude objímat mísu, zatímco vás do hlavy bodají stovky nožů. Můžete si připadat trošku zamlženě, žíznivě, letargicky, mít vyschlé oči nebo zácpu. Mnoho lidí zažilo hodně špatné „kocoviny“ z kouření špatného nebo pesticidy prolezlého konopí. Takže se špatným ránům můžete vyhnout tím způsobem, že budete kupovat jen čisté a testované konopí, pít hodně vody, jíst zdravé jídlo a zdržíte se přílišného holdování. Když už však na „kocovinu“ dojde, lečte ji tak, jako tu alkoholovou – voda, vitamíny, cvičení, atd.
7. Konopí tlumí REM spánek a sny
Při pravidelné konzumaci konopí si můžete všimnout, že vám chybí jedna věc – sny. Sny se objevují v poslední fázi spánku, která se nazývá REM (rychlé pohyby očí). Ukázalo se, že když užíváte konopí před spánkem, doba, kterou strávíte v REM fázi, se snižuje, což znamená, že nemáte tolik snů, nebo nejsou tak živé. Když se ale rozhodnete přestat s pravidelnou konzumací konopí, REM fáze se navrátí a může se vám začít zdát více lucidních snů.
8. Konopí může pomoci lépe dýchat
Spánková apnoe je spánková porucha, při které dochází k pravidelnému blokování dechu a poklesy mohou trvat od několika vteřin do několika minut. Jak si můžete přestavit, apnoe způsobuje, že se jedinec mnohokrát za noc vzbudí, což může rozjet tzv. dominový efekt – denní spánek, únava, bolesti hlavy, výkyvy nálad, nepozornost, přecitlivělost a další zdravotní obtíže.
Předklinické studie ukazují, že konopí může s touto poruchou pomáhat. Studie z roku 2013 měřila účinnost exogenního kanabinoidu, známého jako dronabinol („napodobenina“ THC), a zjistilo se, že po jedenadvaceti denní léčbě bylo zaznamenáno zlepšení u 15 ze 17 účastníků. Další studie z roku 2002 zkoumala schopnost THC obnovit dýchací stabilitu pomocí regulace serotoninu. Budeme sice potřebovat více lékařských studií, které by potvrdily takovou účinnost konopí, ale výzkumníci jsou zatím na dobré cestě.
9. Přerušení dlouhodobého užívání může spánek zhoršit
Jestli jste někdy přerušili dlouhodobé užívání konopí, nebo jestli jste si na něj vytvořili toleranci, pravděpodobně už tento fenomén znáte. V noci se převalujete, často se budíte a ráno se cítíte pod psa. Studie z roku 2008 ukázala, že přerušení dlouhodobého užívání konopí vyústila u skupiny abstinujících v kratší spánek, méně pomalé spánkové vlny, horší účinnost spánku, horší usínání, kratší REM fáze a více ruchů při spánku, než u skupiny neužívající konopí. Výzkumníci ale přiznávají, že tato zjištění jsou limitována malým počtem vzorků a neschopností určit příčinu. Jinými slovy, je možné, že subjekty pozorování užívaly konopí k léčení ještě neexistující nespavosti a omezení způsobilo obnovu jejich příznaků.
10. Užívání konopí v mladém věku může vést k problémům se spánkem
Užívání konopí (hlavně před 15. rokem), může v dospělosti způsobovat problémy se spánkem. Bylo to zjištěno ve studii z roku 2014, která sbírala informace od 1811 účastníků s historií užívání. Klíčové slovo tu však je „může“. Studie nebyla schopna určit, jestli konopí způsobilo zhoršení spánku, nebo jestli osoby, trpící nespavostí užívají konopí více, kvůli jeho zklidňujícím účinkům. Abychom byli schopni potvrdit vztah mezi věkem, užíváním konopí a spánkem, je zapotřebí více studií.